得了多囊卵巢综合征可以吃水果吗？

　　确实，水果确实含有碳水化合物，碳水化合物含量过高对于患有PCOS的女性(或大多数人)来说并不好。但是水果中的糖与普通的老食糖不一样。事实上，比较两者就像，比较苹果和橘子!

　　像你放入咖啡或用来使燕麦片变甜的纯糖，是蔗糖，一种易于消化的碳水化合物。当你吃糖时，它会迅速进入你的血液，让你的血糖和胰岛素水平急剧上升。当你有PCOS时不好。

　　另一方面，水果由不同的碳水化合物果糖组成。水果还含有需要被身体分解的纤维，以便使用果糖作为能量。这意味着你的身体需要更长的时间来消化水果。想想从树上采摘的苹果和半杯苹果汁之间的区别。两者都含有相同数量的碳水化合物。哪个更能满足你?

　　除了纤维的额外好处外，水果还含有维生素，矿物质和抗氧化剂，可以改善PCOS和胰岛素抵抗，降低患癌症等慢性疾病的风险。事实上，美国膳食指南建议每天至少吃两份水果以保持身体健康。

　　什么算是一份水果?

　　1个小苹果

　　1杯葡萄

　　1个橙色

　　1个大桃子

　　1杯草莓

　　1杯樱桃

　　2个小李子

　　½的大香蕉

　　现在因为水果是碳水化合物，所以不应该一次吃。一个常见问题是人们认为当他们在一份食物中加入几份水果时，他们的冰沙对他们有好处。即使它们来自水果，同时食用过多的碳水化合物会刺激葡萄糖和胰岛素水平。取而代之的是，将一块水果作为零食，或添加到低碳水化合物食物中的食物，如带有煎蛋卷的草莓。

　　水果不含蛋白质或脂肪，所以你可能想添加一些来增加饱腹感并帮助控制血糖水平。例子包括带坚果黄油的苹果，煮熟的鸡蛋或奶酪。

　　一般来说，你吃带皮的水果(苹果，桃子，浆果)往往具有较低的血糖指数。这意味着它的消化速度较慢，从而导致进食后葡萄糖和胰岛素水平上升较慢。你不吃不带皮的水果(菠萝，甜瓜，西瓜)往往有较高的血糖指数，因为它们不含有太多的纤维。这并不意味着这些水果对你有害(它们仍含有营养成分)，但应该适量食用。

　　那么你可能会问香蕉呢?一个大香蕉算作两份水果(就像一次吃两个苹果)。购买婴儿香蕉或将一个普通大小的香蕉切成两半。香蕉富含钾，可调节血压，是维生素B的良好来源，有助于维持血糖水平。

　　帮助你吃更多水果的小贴士

　　在桌子或柜台上放一碗整个水果。如果它在视线中而不是隐藏在冰箱中，你将更有可能看到它。

　　在季节购买新鲜水果，以更大限度地提供不同类型的营养。

　　冷藏切好的水果，以备日后使用。

　　冷冻新鲜水果或购买冷冻混合冰沙。

　　享用小吃。

　　加入餐点。例如，顶级燕麦片配蓝莓或在沙拉中加入葡萄或苹果。